通過(guò)以下7種生活方式可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

 

1.快步行走，一天三次，一次10分鐘

 

負(fù)重鍛煉，如步行、跑步等運(yùn)動(dòng)有助于維持骨骼的強(qiáng)健。理想情況下，您需要混合實(shí)地運(yùn)動(dòng)和肌肉抵抗訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐和游泳。但運(yùn)動(dòng)量并沒(méi)有確切的規(guī)定。NHS建議，19至64歲的成年人每周應(yīng)該至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。每天三次10分鐘的快速行走是一個(gè)很好的方法。雖然目前幾乎沒(méi)有證據(jù)表明，一旦骨骼變得脆弱（如果癥狀輕微，稱為骨質(zhì)減少；如果癥狀嚴(yán)重，則稱為骨質(zhì)疏松癥），運(yùn)動(dòng)就可以防止骨折，但那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一直到老年的人，在不摔倒的情況下，很少有人骨折。

 

2.戒煙

 

吸煙會(huì)對(duì)造骨細(xì)胞產(chǎn)生影響，尤其對(duì)于是30歲以下的人，因?yàn)樗麄兊墓趋廊栽谏L(zhǎng)。吸煙者患骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高，戒煙可能會(huì)提高骨骼強(qiáng)度。這是一個(gè)復(fù)雜的關(guān)系：吸煙者的體重可能比健康體重更輕，跌倒后骨折的可能性會(huì)更大。

 

3.保持體重

 

這并不意味著超重有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，人的體重最起碼應(yīng)保證日常生活中的正常行動(dòng)。而且體重越重，跌倒時(shí)，骨骼承受的沖力就越強(qiáng)。但如果體重過(guò)輕，這說(shuō)明人體的總骨量較少。因此，體重過(guò)輕也有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

 

4.激素代替療法（HRT）輔助治療

 

女性絕經(jīng)后患骨質(zhì)疏松的可能性是男性的四倍，因?yàn)樗齻兊拇萍に厮皆诟昶诤笙陆?。更年期后，女性?huì)在脂肪層中生成一些雌激素-這種雌激素能保持骨骼強(qiáng)壯。一旦女性的卵巢停止產(chǎn)生雌激素，或者沒(méi)有任何脂肪的話，骨骼就無(wú)法維持強(qiáng)健。激素替代療法可以幫助骨骼維持在強(qiáng)健狀態(tài)下并防止脆性骨折（以最小的力量發(fā)生骨折）。但是一旦患有骨質(zhì)疏松癥，這種方法就不再有效。

 

5.補(bǔ)充維生素D

 

健康均衡的飲食可以滿足骨生長(zhǎng)所需的700毫升的鈣。并沒(méi)有證據(jù)表明，在未患骨質(zhì)疏松時(shí)，人體仍需補(bǔ)鈣。有人指出，攝入額外的鈣會(huì)導(dǎo)致心臟周圍有害物沉積，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。大家普遍達(dá)成的共識(shí)認(rèn)為食補(bǔ)比藥補(bǔ)更好，除非因病不能從飲食中攝取足夠的鈣，如克羅恩氏病，它會(huì)阻礙膳食鈣的充分吸收。健康的骨骼每天需要大約10微克的維生素D，其中90%的維生素D來(lái)自陽(yáng)光在皮膚上的作用，10%來(lái)自飲食（如油性魚(yú)類）。那些從不讓皮膚暴露在陽(yáng)光下或限制飲食的人可能會(huì)需要維生素D補(bǔ)充劑。NHS建議母乳喂養(yǎng)的一歲以下的嬰兒和所有1-4歲的兒童應(yīng)每日補(bǔ)充一次，而五歲以上的兒童和成年人應(yīng)考慮在冬季月份補(bǔ)充一次。

 

6.小心謹(jǐn)慎，避免摔跤

 

骨質(zhì)疏松的人面臨的主要風(fēng)險(xiǎn)是脆性骨折。跌倒并摔斷髖部的老年人可能永遠(yuǎn)無(wú)法恢復(fù)站立。椎骨骨折最初可能并無(wú)后遺癥，但它往往會(huì)復(fù)發(fā)，并可能變?yōu)槎喟l(fā)，伴隨著極度疼痛，甚至致殘。如果您身邊有身體虛弱的親戚或朋友，那么您能為他們做的最有用的事情就是檢查他們家中是否存在潛在危險(xiǎn)，如松散的地毯。為確保安全，您可在家中臺(tái)階和浴室里安裝扶手。

 

7.風(fēng)險(xiǎn)早知道

 

如果您是老年人、女性、體重不足或不常運(yùn)動(dòng)； 如果您以前發(fā)生過(guò)骨折；如果您吸煙、過(guò)度飲酒或服用類固醇治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病，那么您患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。在某些情況下，骨密度掃描是一種有效的方法。