超過3億的人都失眠,你的睡眠還好嗎?
發(fā)布時間:2018-03-27
前陣子網(wǎng)友們掀起一陣“養(yǎng)身”風(fēng)潮,用喝啤酒加枸杞、可樂陪黨參、貼著膏藥去蹦迪,敷最貴的面膜熬最貴的夜等說法來嘲笑自己不再年輕,卻有一顆年輕的心。
當(dāng)然真正地養(yǎng)生并不是這樣的,最好的養(yǎng)生方式就是每日保持最充足的睡眠。然據(jù)調(diào)查研究顯示,90后普遍睡眠不佳,總是“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè),才能安然入睡”,其睡眠時間平均值為7.5小時,低于健康睡眠時間。也就是說目前大多數(shù)的90后的健康多處于亞健康狀態(tài)。
別人睡覺是“我睡了”,過一陣子ZZZZZZ
你睡覺時
有沒有很扎心?
當(dāng)然也有人說:“我睡眠時間足夠,但每天工作還是覺得很困?!比绻阋彩菍儆谶@種情況,那就說明是睡眠質(zhì)量出了問題。那我們該怎樣自測自己前一天睡的怎樣?
四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心曾做過測試,下午3點午睡時在5分鐘內(nèi)入睡,說明昨晚睡眠質(zhì)量很差;入睡時間在5—8分鐘內(nèi),說明昨晚睡眠質(zhì)量一般;入睡時間在10分鐘以上的,說明睡眠質(zhì)量很好。想要知道自己睡得怎樣的還不趕緊試試?
睡眠質(zhì)量差的人要注意了,睡眠是人體各個器官進行休息、排毒等自我修復(fù)的時間,若長期睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好會影響到身體健康。
睡眠問題的出現(xiàn)說明你的作息時間出現(xiàn)了問題、生活中不好的習(xí)慣要趕緊調(diào)整。
擁有一個好睡眠很簡單。
白天要進行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動,工作忙的可以在晚飯后出去跑跑步,騎行。休息的時候可以去爬爬山,曬曬太陽。
晚餐要以碳水化合物為主,少吃,睡前不吃。要注意的是不要在睡前飲用茶、咖啡等提神的飲品。
養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣, 規(guī)律的作息,睡眠效率會更高哦。
還有不少人睡不好是因為工作壓力大所導(dǎo)致。這類人要學(xué)會很好的控制自己的情緒,適當(dāng)?shù)姆潘?,進行自我排解。也可以通過睡前聽音樂、聽書來促進睡眠。睡眠問題嚴重的一定要盡早到相關(guān)醫(yī)院進行檢查,早治早好。
愿大家都有一個良好的睡眠啦!
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